آسیب دیدگی در دیسک‌های کمر به ویژه دیسک‌های شماره L5 و L4 در بین افراد مختلف، از پیر تا جوان بسیار رایج است. در کنار این آسیب مفصلی- استخوانی، گرفتگی‌های عضلانی مهمترین و رایج‌ترین علت درد کمر به شمار می‌روند. برای تسکین درد این دو عارضه نسبتا رایج و همه‌گیر، روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد. یکسری از روش‌های درمانی تخصصی هستند و مابقی جزو درمان‌های خانگی به شمار می‌روند. در اغلب موارد روش‌های درمان خانگی درد کمر برای تسکین درد، بهبود وضعیت کمر بیمار و ایجاد حس آرامش در آن مناسبند.
اینکه بیماران از کدام روش درمان خانگی درد دیسک کمر یا دردهای عضلانی استفاده کنند، بستگی به شرایط بدنی و راحتی آن‌ها دارد. در ادامه این مطلب از فست طب به بررسی و معرفی روش‌های درمان خانگی درد کمر خواهیم پرداخت.
معرفی موثرترین راهکارهای درمان خانگی درد دیسک کمر و دردهای عضلانی
با توجه به شدت آسیب ایجاد شده در کمر، روش‌های مختلفی برای تسکین درد و بهبود علائم وجود دارد. اینکه بیمار یا پزشک کدام روش درمانی را انتخاب کند، به نوع آسیب و شدن آن بستگی دارد. اما در اغلب موارد بیماران در کنار درمان‌های تخصصی که پزشکان برای آن‌ها تجویز می‌کنند، از روش‌های درمان خانگی درد کمر استفاده می‌کنند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا چندین درمان کمردرد خانگی را به شما معرفی کنیم.
-
درمان خانگی درد دیسک کمر، گرفتگی‌های عضلانی با کمربند پلاتینر اصل آلمان
یکی از بهترین و موثرترین راهکارهای درمان خانگی استفاده از کمربند پلاتینر – Platiner است. این کمربند ساخت کشور آلمان و شرکت زایسترونیک است. در پلاتینر اصل از سه تکنولوژی فوق‌العاده خاص فیزیوتراپی به نام‌های اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس استفاده می‌شود.
سه تکنولوژی کمربند پلاتینر در کنار هم منجر به مزایا و اثرات زیر در کمر بیمار خواهند شد:
|
تکنولوژی اولتراسوند |
|
|
تکنولوژی اینفرارد |
|
|
تکنولوژی کلاک پالس |
|
برای دریافت این مزایا از کمربند پلاتینر اصل، باید به صورت منظم حدود 1 ماه از آن استفاده کنید. نحوه استفاده از کمربند پلاتینر بسیار آسان و راحت است. کافی است آن را دور کمر ببندید، آداپتور دستگاه را به برق متصل کرده و روی پهلو دراز بکشید. سپس برای 45 تا 60 دقیقه استراحت کنید.
-
در خانه کمپرس سرد یا گرم داشته باشید؛ سادهترین راه درمان درد کمر خانگی
از کمپرس سرد و گرم برای آسیب‌ها و مشکلات مختلفی استفاده می‌شود. می‌توان گفت که استفاده از این راهکارهای درمانی ساده حس خوبی به بیمار می‌دهد. در مورد تسکین درد کمر با کمپرس سرد و گرم باید گفت که روند اثرگذاری به صورت زیر است:
-
تاثیر کمپرس سرد روی درمان خانگی درد کمر: سرمای کمپرس سرد باعث بی حس شدن موضع و تسکین سطحی درد خواهد شد. همچنین استفاده از کمپرس سرد به کاهش تورم و التهاب کمک می‌کند.
-
تاثیر کمپرس گرم روی درمان کمردرد خانگی: استفاده از کمپرس گرم به افزایش جریان خون در موضع آسیب‌دیده کمک می‌کند. در این حالت روند تسکین درد و بهبود آسیب‌ها سرعت می‌یابد.
برای استفاده از کمپرس گرم و سرد کافی است که کمپرس را در یک پارچه نخی تمیز قرار دهید. سپس آن را روی محل درد قرار داده و 15 تا 20 دقیقه صبر کنید. سپس کمپرس را برداشته و 2 تا 4 ساعت بعد دوباره از آن استفاده کنید. می‌توانید از کمپرس سرد و گرم به صورت متوالی استفاده کنید.
-
از تاثیر سریع شیاف کمر درد غافل نشوید؛ بهترین داروی خانگی برای کمر درد شدید
یکی از بهترین داروهایی که برای تسکین سریع درد استفاده می‌شود، شیاف است. با استفاده از شیاف، دارو مستقیم وارد روده شده و در همان قسمت جذب و تاثیر خود را آغاز می‌کند. شیاف برای تسکین درد شدید کمر، به ویژه بعد از جراحی یا آسیب دیدگی وخیم عالی است. بهترین و موثرترین نمونه‌های شیاف برای کمر درد عبارتند از:
-
شیاف دیکلوفناک
-
ایندومتاسین
-
ناپروکسن
-
ایبوپروفن
-
استامینوفن
-
پیروکسیکام
توجه داشته باشید که بهتر است قبل از مصرف شیاف با پزشک خود مشورت کنید.
-
ماساژ ناحیه درد را امتحان کنید؛ درمان خانگی درد دیسک کمر و اسپاسم عضلانی
ماساژ از جمله آرامش‌بخش‌ترین روش‌های درمانی است که افراد با مشکلات مختلف به آن علاقه دارند. زیرا با ماساژ حس آرامشی در عضلات، بدن و ذهن ایجاد خواهد شد که در تسکین درد فیزیکی و روحی تاثیر بالایی دارد. انجام ماساژ با روغن گیاهی تاثیر بسیار زیادی در تسکین دردهای عضلانی، مفصلی و بافتی کمر و زانو دارد.
کافی است که روغن گیاهی ضد التهابی تهیه کنید و خیلی آرام و بدون هیچ گونه فشاری، ناحیه درد را ماساژ دهید. مراجعه به مراکز ماساژ حرفه‌ای یا متخصص کایروپراکتیک بهترین گزینه است. اما اگر تمایل به درمان خانگی درد کمر دارید، به روش گفته شده این کار را انجام دهید.
-
پمادهای ضد درد برای درمان خانگی درد کمر
معمولا در خانه اغلب ما کرم‌های بی حس کننده و ضد درد موجود است. استفاده از این پمادهای بی حس کننده یا ضد التهابی تاثیر خوبی در تسکین درد کمر دارند. اما توجه داشته باشید که تاثیر این پمادها موقتی است و برای دردهای موضعی و مفصلی نزدیک سطح پوست مناسب هستند. بهترین نمونه‌های پماد ضد درد عبارتند از:
-
دیکلوفناک
-
پیروکسیکام
-
منتول
-
ویکس
-
تایگر بالم
-
ژل درد آرتریت ولتارن
-
کرم ضد درد بنگای
-
کپسایسین
توجه داشته باشید که از این پمادها بیش از حد استفاده نکنید. زیرا ممکن است دچار سوزش یا حساسیت پوستی شوید.
درمان درد کمر خانگی در طولانی مدت با اصلاح سبک زندگی
در کنار راهکارهای گفته شده که تاثیر سریع در کاهش درد بیمار دارند. یکسری راهکارهای خانگی وجود دارد که باعث اصلاح سبک زندگی، بهبود وضعیت کمر و تسکین درد در طولانی مدت خواهد شد. در ادامه بهترین و موثرترین اقداماتی که منجر به بهبود وضعیت درد کمر و کاهش علائم می‌شوند را معرفی خواهیم کرد.
-
هر روز یک نوشیدنی ضد التهابی بنوشید
مصرف غذاها و نوشیدنی‌های ضد التهابی به کاهش التهاب و تورم در بدن کمک می‌کنند. همچنین در مواد غذایی با خاصیت ضد التهابی انواع آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها وجود دارد که برای بدن لازم خواهند بود. از بهترین نوشیدنی‌های ضد التهابی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
-
شیر و زردچوبه (یک لیوان شیر و ½ قاشق چای‌خوری)
-
چای سبز و زنجبیل (یک لیوان آب جوش و مقداری زنجبیل و چای سبز)
-
آب آلبالو
مصرف نوشیدنی‌های ضد التهابی را حدود 2 تا 3 ماه ادامه دهید تا اثرات آن را مشاهده کنید.
-
روند خواب خود را کنترل کنید؛ درمان خانگی درد کمر با خواب درست
همه می‌دانیم که خواب راحت، کافی و درست تاثیر بالایی در سلامتی و کمک به درمان بیماری‌ها دارد. میزان خواب کافی، زمان درست و حتی نحوه خوابیدن بر ساختار ستون فقرات و بدن اثر خواهد داشت. برای بهبود وضعیت خود هنگام بیدار شدن از خواب نکات زیر را رعایت کنید:
-
ساعت مشخصی را برای خواب و بیدار شدن تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
-
بالش و تشک خود را بررسی کنید تا مناسب با وضعیت شما باشند.
-
بهترین ژست خواب به صورت جنینی است که در آن باید روی پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را خم و به سینه نزدیک کنید.
-
اگر روی کمر می‌خوابید، یک بالش کوچک یا پارچه زیر گودی کمر قرار دهید. همچنین یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
توجه داشته باشید که به هیچ وجه روی شکم نخوابید. زیرا ستون فقرات در وضعیت نامناسبی قرار می‌گیرد.
-
ورزش کنید و فعال باشید
مهمترین کاری که برای بهبود وضعیت بدنی و کمر خود باید انجام دهید، ورزش کردن است. با انجام ورزش منظم، عضلات، مفاصل و بافت‌های بدن تقویت شده و امکان جبران آسیب یا کاهش فشار به محل آسیب‌دیده را پوشش می‌دهند. مهم نیست که چه ورزشی را انتخاب می‌کنید، پایبندی به برنامه ورزشی مهم است.
بهترین رشته‌ها و تمرینات ورزشی برای کمک به درمان خانگی درد کمر عبارتند از:
-
پیاده‌روی
-
شنا
-
دوچرخه سواری
-
تای چی
-
یوگا
-
پیلاتس
-
فیتنس
شدت، مدت و روند ورزش را با پزشک متخصص خود چک کنید.
-
مولتی ویتامین را برای بهبود سلامتی و روند درمان کمر درد خانگی مصرف کنید
بدن برای انجام فعالیت‌های خود به ویتامین‌ها و مواد معدنی مغذی نیاز دارد. در صورت کمبود این مواد در بدن، روند فعالیت‌های بیوشیمیایی کند یا مختل می‌شوند. به همین دلیل پزشکان در کنار درمان بیماری‌ها، داروهای مکمل و تقویتی را برای بیمار تجویز می‌کنند. از مهمترین ویتامین‌ها برای درمان خانگی درد دیسک کمر باید به موارد زیر اشاره کنیم:
-
ویتامین C
-
ویتامین B6
-
ویتامین k
-
ویتامین D
-
کلسیم
-
منیزیم
-
روی
-
آهن
این مواد تاثیر مستقیمی بر درد و محدودیت حرکتی کمر شما ندارند. اما روند درمان را سرعت می‌بخشند.
-
در طول روز حواستان به وضعیت کمرتان باشد
اگر شاغل هستید یا فعالیت بالایی دارید، به نحوه نشستن، ایستادن و حتی راه رفتن خود دقت کنید. در طول روز چه سر کار و چه در خانه بیش از یک ساعت به صورت متوالی ننشینید. بعد از هر یک ساعت نشستن، 10 دقیقه راه بروید. همچنین برای مدت طولانی سر پا نمانید. در محیط کار صندلی، میز، مانیتور، ماوس و کیبورد خود را با توجه به وضعیت بدنی خود تنظیم کنید.
بهترین و موثرترین راهکارهای درمان خانگی درد کمر
در این متن چندین نمونه مختلف از روش‌های درمانی برای تسکین درد کمر در خانه را به شما معرفی کردیم. اما به غیر از این روش‌ها، اقدامات پزشکی و ساده دیگری نیز وجود دارد که برای بهبود درد کمر مناسبند. از این روش‌های درمانی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
-
مصرف داروهای مسکن و ضد التهابی مانند استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن و سلکوکسیب
-
بستن کمر با بانداژ
-
استفاده از چسب درد
توجه داشته باشید که نوع روش درمان به میزان درد بیمار بستگی دارد. زیرا برای برخی افراد امکان استفاده از چسب درد وجود ندارد. در حالی که برخی دیگر به دلیل بیماری‌های زمینه‌ای، تداخل دارویی یا مشکلات دیگر امکان استفاده از داروها را ندارند.
